alert-erroralert-infoalert-successalert-warningbroken-imagecheckmarkcontact-emailcontact-phonecustomizationforbiddenlockedpersonalisation-flagpersonalizationrating-activerating-inactivesize-guidetooltipusp-checkmarkusp-deliveryusp-free-returnsarrow-backarrow-downarrow-left-longarrow-leftarrow-right-longarrow-rightarrow-upbag-activebag-inactivecalendar-activecalendar-inactivechatcheckbox-checkmarkcheckmark-fullclipboardclosecross-smalldownloaddropdowneditexpandhamburgerhide-activehide-inactivelocate-targetlockminusnotification-activenotification-inactivepause-shadowpausepin-smallpinplay-shadowplayplusprofilereloadsearchsharewishlist-activewishlist-inactivezoom-outzoomfacebookgoogleinstagram-filledinstagrammessenger-blackmessenger-colorpinterestruntastictwittervkwhatsappyahooyoutube
CrossFit® / febrero 2016
Reebok

3 ejercicios geniales para empezar la Semana Santa

Ya sea que estés abandonando tus clases para ir a Cancún o reviviendo días de gloria con un poco de sol y arena, la temporada de playa ya está aquí. Si bien no podemos hacer nada para ayudarte con la palidez de tu piel, lo que sí podemos hacer es preparar tu cuerpo para su gran debut.

Aquí te dejamos la técnica correcta (entiéndase: la más efectiva) para realizar algunos de los ejercicios más populares previo al inicio de la temporada de verano según Derek Durkin, experto en entrenamientos y fundador de RISE Training.


Shredding Side Plank

  • Mantén una línea recta desde tus tobillos hasta tus caderas y espina dorsal. Contrae tus glúteos para ayudarte a prevenir que tus caderas se hundan.
  • Ya sea que realices la plancha lateral apoyándote con tu antebrazo o con la palma de tu mano, asegúrate de que tu hombro se encuentre directamente por encima de tu codo (si te apoyas sobre tu antebrazo) o tu muñeca (si te sostienes con la palma de la mano).
  • Junta tus pies y piernas (colocando una pierna encima de la otra) o, para hacerlo ligeramente más fácil, puedes modificar el movimiento colocando la pierna de arriba en dirección al frente.

 

Lunge

Booty-Loving Lunge

  • Mantén tu pecho erguido para que se ubique perpendicular al suelo y así prevenir cualquier presión indeseada en la espalda baja.
  • Al realizar el movimiento de estocada (lounge), la rodilla derecha debe estar sobre el tobillo de la misma pierna de modo que la espinilla se mantenga vertical. Si tu rodilla sobrepasa la línea vertical de la punta de tu pie, da un paso más largo hacia el frente.
  • En la parte baja de tu movimiento, tu muslo debe encontrarse paralelo al suelo.
  • La rodilla de la pierna de atrás casi debe tocar el suelo o solo rozarlo en la parte baja de la estocada (lounge), pero no dejes que se apoye.

     

    Dreaded Sit-Up

  • Mantente con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas en ángulo de 90 grados.
  • Mientras elevas tu torso para realizar un abdominal, asegúrate de mantener tus glúteos apoyados en el suelo, evitando cualquier movimiento brusco.
  • Si colocas tus manos en tu nuca, no empujes tu cabeza hacia adelante porque esto generará presión sobre tu cuello. Prueba colocando tus manos sobre tu pecho o mantén los brazos extendidos apuntando hacia adelante (con las palmas mirando hacia abajo).
  • En la parte alta de tu abdominal tu espalda debe encontrarse perpendicular al suelo.
CrossFit® / febrero 2016
Reebok
Etiquetas