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Running / marzo 2017
Natalie Chladek, Global Newsroom

Cómo Ablandar tus Nuevas Zapatillas de Running

Para todos los corredores, comprar un nuevo par de zapatillas es una experiencia emocionante desde el momento en el que se abre la caja. Pero nada tan mágico como cuando sales a probarlas por primera vez.

El Floatride , la nueva zapatilla para running de Reebok, ya está disponible en tiendas, y la entrenadora Ashley Horner ha creado un entrenamiento específicamente diseñado para que pongás a prueba tu nuevo par.

Gracias a su capellada con zonas de tejido de punto y colores brillantes, la Floatride se hace notar, pero es su nivel de amortiguación lo que realmente la diferencia del resto.  El modelo ofrece un sistema de amortiguación innovador, suave y reactivo, que le brinda a los corredores la sensación de que flotan kilómetro tras kilómetro.

Horner recomienda ablandar las zapatillas con una corrida rápida de 5 kilómetros.  También es partidaria de hacer unos cuantos movimientos dinámicos para amoldarlas bien.

“Me pongo calcetines y comienzo a brincar donde esté, flexionando y extendiendo bien el pie”, dice.

Horner, quien está entrenando para correr 370 Km en Haití con la misión de recaudar fondos A favor de Maison Fortuné Orphanage, necesita un calzado que resista cientos de kilómetros.  Según su experiencia, la Floatride le brinda la flexibilidad y comodidad que necesita para superar sus corridas más largas.

“Lo que más me gusta de la Floatride es la zona con diseño UltraKnit alrededor de la punta”, afirma.  “A veces, el running puede ser muy restrictivo con tu cuerpo, sobre todo en corridas largas con un mismo calzado.  Es necesario que tus pies puedan moverse”.

El look estilizado del modelo tampoco pasó desapercibido.

“Me encanta el color neón”, dice.  “Fue lo primero que me llamó la atención, me fascina lo brillante que es”.

El entrenamiento de Horner para ablandar la Floatride se centra en desarrollar velocidad y distancia.

“Pondrá a prueba tu capacidad”, asegura.  “Si logras mantener tu umbral más elevado durante un período de tiempo superior, podrás correr distancias más largas a un umbral inferior, y verás un aumento en tu velocidad”.

Este entrenamiento está basado en tu umbral, o en tu índice de esfuerzo.  Por ejemplo, ejecutar un sprint hará que tu umbral o esfuerzo alcance el 100%, mientras que un trote ligero representaría un 50%.  Este entrenamiento incluye “pick ups”, o pequeños incrementos del índice de esfuerzo a lo largo de la segunda mitad del programa.

Otro beneficio de este tipo de entrenamiento es que te permití monitorear tu progreso.

“Si hacés este entrenamiento durante un par de semanas y comparás tu rendimiento con el que tenías cuando comenzaste, notarás que tu índice de esfuerzo del 60% es mucho mayor ahora que al principio”.

Así que ponéte tus Floatride, lanzáte a la pista y poné en práctica este entrenamiento de 8 Km con "pick ups".

Entrenamiento

Kilómetro 0 -1.5 Esfuerzo de 60%

Kilómetro 1.5 – 3 Esfuerzo de 60%

Kilómetro 3 - 4.5 Corré la mitad a tu 80% y la otra mitad a tu 60%.

Kilómetro 4.5 – 6 Corré la mitad a tu 80% y la otra mitad a tu 60%.

Kilómetro 6 – 8 Corré la mitad a tu 80% y la otra mitad a tu 60%.

Ajustá tu entrenamiento

Si correr 8 Km es mucho para ti, modifica este entrenamiento para correr 5 Km en total: los dos primeros de calentamiento y los últimos 3 con "pick-ups".  También podrías intentar correr los 8 kilómetros, pero manteniendo el umbral de 80% durante períodos o distancias menores. 

¿Y vos? ¿Cómo le sacás provecho a tus Floatride?  ¡Escribí a @Reeboky contános!

 

Running / marzo 2017
Natalie Chladek, Global Newsroom
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