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CrossFit® / junio 2017
Maureen Quirk, Global Newsroom

¡Olvidate de los abdominales de siempre! Fortalecé el abdomen con estos 4 ejercicios

Quieras o no, las puperas están de moda.

Si a esta tendencia le sumás que ya está para ir a la playa, podríamos decir que se pronostica una lluvia de abdominales en los próximos días.

Y a pesar de que verse bien está bueno (sobre todo cuando te rompiste el lomo), es importante recordar que los beneficios de ejercitar el abdomen van mucho más allá de unos cuadritos bien definidos.

"¡Los ejercicios para fortalecer el abdomen están entre mis favoritos!", nos revela Camille Leblanc-Bazinet, que compitió siete veces en los Juegos Reebok CrossFit yva a participar por octava vez este verano.

"Tener un abdomen fuerte tiene muchos beneficios para la salud, así que sea cual sea el nivel de habilidad atlética de una siempre es importante incorporar movimientos a la rutina para fortalecer la zona media del cuerpo", agrega.

Ya sabemos lo que estás pensando: hacés abdominales cada vez que entrenas, pero no conseguiste los resultados que deseabas. Quizá sea porque, a pesar de lo que todos piensan, los abdominales no son la mejor forma de fortalecer el abdomen.

"No hay que hacer un millón de abdominales para lograr un abdomen fuerte", asegura Leblanc-Bazinet. "Sería muy aburrido, y existen muchos otros ejercicios que son más eficientes".

En este artículo, Camille nos muestra cuatro de sus favoritos y nos los explica para que vos también puedas dominarlos.

¿Sabés cuál es el consejo más importante de Leblanc-Bazinet sobre incorporar estos ejercicios a la rutina?

"Esforzate todo el año en hacer estos ejercicios para fortalecer la zona media del cuerpo", dice. 

"Si la llegada del verano fue lo que te animó a empezar a hacer estos ejercicios, no los abandones apenas termine la temporada. Si forman parte de tu rutina, el próximo verano vas a estar orgullosa de vos y, por supuesto, también vas a tener una figura mucho más atlética".

1. Pies a la barra

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Agarrate de una barra abriendo los brazos un poco más allá del ancho de los hombros. Cuando te balanceás en la alemana, las piernas se van naturalmente detrás del cuerpo. Aprovechá ese movimiento rápido para llevar las piernas adelante del cuerpo y del rostro para que los pies toquen la barra. Volvé a bajar las piernas y repetí. Este movimiento requiere de mucha fuerza abdominal, así que si no lográs que las piernas lleguen a la barra, bajale la intensidad al ejercicio y hacé que las rodillas toquen los codos.

2. Abdominales en V

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Acostate boca arriba, sin que los brazos ni las piernas toquen el suelo. Levantá las piernas y los brazos al mismo tiempo, formando una V con el cuerpo. Cuando los dedos de las manos toquen los dedos de los pies, volvé a bajar suavemente a la posición inicial y repetí.

3. Sentadilla con mancuerna sobre la cabeza

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Buscá una mancuerna pesada, agarrala con la mano derecha y sostenela sobre la cabeza. Con los pies al ancho de los hombros, hacé una sentadilla y volvé a subir, manteniendo la mancuerna sobre la cabeza durante todo el ejercicio. Asegurate de no flexionar el brazo que sostiene la mancuerna.

4. Flexión lateral con pesa rusa

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Elegí una pesa rusa de peso medio y agarrala con la mano derecha. Volvé a colocarte en posición de sentadilla. Mantené las piernas fijas en el piso y flexioná los hombros y la cabeza hacia un lado. Volvé a la posición inicial.

¿Cuál es tu ejercicio favorito para tonificar la zona media? ¡Escribí a @Reebok y contanos!

CrossFit® / junio 2017
Maureen Quirk, Global Newsroom
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