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Running / marzo 2018
Brittany Burke

Probá este entrenamiento de velocidad diseñado por un entrenador profesional

La meta es ser el mejor en lo que hagas. Esto significa levantarte de madrugada para salir a correr, entrenar dos veces al día y pasar alguna que otra noche en la sala de pesas. Cuando invertís tanto esfuerzo y dedicación, es muy fácil sentir que siempre estás en excelente forma.

Y con las zapatillas Fast Flexweave, vas a poder entrenar como tus atletas favoritos en cualquier momento.

 “Hacer únicamente entrenamientos de agilidad te restringe”, asegura el fenómeno de Instagram y entrenador de velocidad Luis Badillo Jr. “Para mejorar la velocidad, hay que trabajar en la potencia y en la explosividad de los movimientos, así como en fortalecer la zona media y en ganar flexibilidad. Al combinar todas estas actividades, te volvés más rápido, fuerte y ágil”.

Esta rutina es la combinación perfecta entre ejercicios de velocidad, rutinas de piques y entrenamientos de fuerza que va a maximizar tu tiempo y te va a dar los mejores resultados. Acá te dejamos esta rutina al aire libre para que entrenes como todo un profesional mientras disfrutás del sol.

Lunes: Badillo Jr. asegura que levantar pesas es fundamental para desarrollar la explosividad. Sus ejercicios favoritos son las cargadas de potencia, las cargadas colgantes, el peso muerto y la elevación de pantorrillas. Todos ayudan a desarrollar la fuerza necesaria para ser increíblemente veloz.

 Martes: Nos enfocamos en los abdominales y los brazos. Hacé un circuito de planchas, planchas con elevación de brazo y pierna opuestos, y giros rusos. Acostate en el suelo apoyando solo los glúteos y espalda baja. Con las piernas arriba, mové las piernas y los brazos alternadamente y en direcciones opuestas. Seguí hasta que te ardan los abdominales. Continúa con una serie de flexiones de brazos para fortalecer el tren superior del cuerpo.

Extra: Hacé piques en una escalera de velocidad. Y cuando Badillo Jr. habla de piques, aclara: “Me refiero a correr a máxima velocidad, todo el tiempo”.

Para este ejercicio, recomienda completar 91 metros en la escalera. Luego 73, 55, 37 y 18 metros. Y luego volver a empezar. Acá la clave está en cronometrar el tiempo.

“Tenés que asegurarte de que, cada vez que hagas un pique de cierta distancia, lo hagas a la misma velocidad”, afirma Badillo Jr. “Ser consistente es fundamental”.

Miércoles: Entrenamientos de agilidad. No es ninguna sorpresa, pero los entrenamientos de agilidad son clave. Badillo recomienda esta serie de estos 4 ejercicios:

  1. Pies adentro, pies afuera: con la escalera frente a vos, saltá de forma que quedes con ambos pies dentro de uno de los recuadros y luego volvé a saltar hacia afuera de la misma forma. Repetí eso a lo largo de cada recuadro de la escalera y en ambas direcciones.
  2. Salto con valla baja: ponete un cajón o una valla baja en frente y saltá elevando las rodillas sobre el obstáculo.
  3. Hacer ochos con conos: poné dos conos uno frente al otro y rodealos a toda velocidad formando ochos.
  4. Salto adentro + Salto sobre la escalera: parate con ambos pies dentro de la escalera y saltá (con los pies juntos) hacia afuera. Luego salta sobre la escalera hasta caer en el otro extremo.

Jueves: nos enfocamos en los abdominales y los brazos. ¡Pero no te olvides del entrenamiento extra con la escalera de velocidad!

 Viernes: levantamiento de pesas centrado en el tren inferior del cuerpo.

Sábado: seguí con los entrenamientos de agilidad y sumale subir y bajar escaleras para un mayor acondicionamiento físico.

Domingo: descanso activo. Badillo Jr. recomienda hacer yoga o dar una buena caminata por la playa.

 

Running / marzo 2018
Brittany Burke
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